Ăn yến sào có tốt không? Top 7 công dụng nổi bật của yến sào đối với sức khỏe
Ăn yến sào có tốt không là thắc mắc phổ biến của nhiều người khi cân nhắc bổ sung tổ yến vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Không chỉ nổi tiếng là thực phẩm cao cấp, yến sào còn được đánh giá cao nhờ chứa nhiều protein, axit amin thiết yếu và các khoáng chất có lợi cho cơ thể.
Tuy nhiên, liệu những công dụng của yến sào có thực sự tốt như lời truyền miệng? Ai nên sử dụng yến sào, ăn yến sào càng nhiều là càng tốt? Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu 7 lợi ích nổi bật của yến sào đối với sức khỏe, đồng thời giải đáp các câu hỏi thường gặp xoay quanh loại thực phẩm giàu dinh dưỡng này.
Ăn yến sào có tốt cho sức khỏe không?
Ăn yến sào có lợi ích gì luôn là những băn khoăn khi người tiêu dùng bắt đầu dùng yến sào tẩm bổ.
Yến sào được đánh giá là một trong những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao nhờ chứa hàm lượng protein dồi dào cùng nhiều axit amin, glycoprotein và sialic acid có lợi cho cơ thể.
Ăn yến sào bổ sung dinh dưỡng, hỗ trợ nâng cao sức khỏe.
Theo nghiên cứu tổng quan Edible Bird’s Nest: The Functional Values of the Prized Animal-Based Bioproduct From Southeast Asia của Lee Ting Hun và cộng sự, công bố trên tạp chí Frontiers in Pharmacology năm 2021, yến sào là nguồn cung cấp nhiều hợp chất sinh học quan trọng. Các nghiên cứu được tổng hợp trong bài cho thấy yến sào có tiềm năng hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa, cải thiện thể trạng và góp phần duy trì sức khỏe tổng thể (1).
Tuy nhiên, khi tìm hiểu ăn yến sào có tốt không, người dùng cần hiểu rằng yến sào không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc điều trị bệnh. Giá trị lớn nhất của yến sào nằm ở khả năng bổ sung dinh dưỡng, hỗ trợ bồi bổ cơ thể và nâng cao thể trạng khi được sử dụng đều đặn trong một chế độ ăn uống cân bằng, khoa học và lành mạnh.
Top 7 công dụng của yến sào đối với sức khỏe
Giá trị của yến sào không chỉ nằm ở hàm lượng dinh dưỡng dồi dào mà còn ở những lợi ích tuyệt vời mang lại cho cơ thể. Vậy ăn yến sào có tác dụng gì? Dưới đây là những công dụng nổi bật của yến sào đối với sức khỏe.
Tăng cường hệ miễn dịch và đề kháng tự nhiên
Theo nghiên cứu “Nutritional Content of Vietnamese Edible Bird’s Nest from Selected Regions” do Thân Thị Mỹ Linh và cộng sự công bố năm 2019 trên European Journal of Nutrition & Food Safety, yến sào Việt Nam chứa khoảng 49–51% protein cùng nhiều axit amin thiết yếu. Đây là những dưỡng chất quan trọng tham gia vào quá trình tái tạo tế bào và duy trì hoạt động của hệ miễn dịch (2).
Khi được bổ sung đều đặn với liều lượng phù hợp, yến sào có thể góp phần giúp cơ thể duy trì trạng thái khỏe mạnh, hỗ trợ khả năng chống chịu trước các tác nhân từ môi trường và cải thiện thể trạng ở những người thường xuyên mệt mỏi, suy nhược hoặc có sức đề kháng kém.
Hỗ trợ hệ tiêu hóa và khả năng hấp thu dinh dưỡng
Nếu bạn đang băn khoăn ăn yến sào có tốt không, thì khả năng hỗ trợ hệ tiêu hóa là một trong những lợi ích nổi bật của loại thực phẩm này. Yến sào không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn được đánh giá là thực phẩm tương đối dễ tiêu hóa, phù hợp với nhiều đối tượng, đặc biệt là người có hệ tiêu hóa yếu.
Ăn yến sào hỗ trợ hệ tiêu hóa và khả năng hấp thu dinh dưỡng
Trong thành phần tổ yến có chứa Threonine – một axit amin tham gia vào quá trình hình thành lớp chất nhầy bảo vệ niêm mạc đường tiêu hóa, từ đó góp phần hỗ trợ hoạt động của dạ dày và đường ruột.
Bên cạnh đó, yến sào còn chứa một số vi chất như Crom, có vai trò hỗ trợ quá trình chuyển hóa và hấp thu dưỡng chất trong cơ thể. Nhờ vậy, việc bổ sung yến sào hợp lý có thể giúp cơ thể tận dụng tốt hơn các dưỡng chất từ thực phẩm hằng ngày, đồng thời hỗ trợ cải thiện thể trạng cho người cao tuổi, người mới ốm dậy hoặc những người thường gặp các vấn đề về tiêu hóa.
Thúc đẩy sản sinh collagen, làm đẹp da và chống lão hóa
Một trong những công dụng được nhiều chị em phụ nữ quan tâm khi sử dụng yến sào là khả năng hỗ trợ chăm sóc làn da từ bên trong. Theo các nghiên cứu về thành phần dinh dưỡng, tổ yến chứa nhiều axit amin quan trọng như Glycine, Proline và Alanine – những dưỡng chất tham gia vào quá trình tổng hợp collagen tự nhiên của cơ thể.
Trong nghiên cứu lâm sàng của Kim H.M. và cộng sự công bố năm 2022 trên Frontiers in Pharmacology, việc bổ sung chiết xuất yến sào trong 12 tuần cho thấy khả năng cải thiện tình trạng nếp nhăn và hỗ trợ sức khỏe làn da ở phụ nữ trung niên (3). Điều này phần nào giải đáp cho câu hỏi “ăn yến sào có tốt không” ở đa số người tiêu dùng.
Nhờ những giá trị dinh dưỡng này, yến sào thường được nhiều người lựa chọn như một thực phẩm bồi bổ giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, hỗ trợ duy trì nét tươi trẻ và rạng rỡ từ bên trong.
Hỗ trợ duy trì sức khỏe hệ hô hấp
Từ xa xưa, yến sào đã được Đông y đánh giá cao nhờ đặc tính bổ phế, dưỡng âm và bồi bổ cơ thể. Chính vì vậy, tổ yến thường được sử dụng như một thực phẩm dinh dưỡng dành cho những người có thể trạng suy nhược hoặc cần chăm sóc sức khỏe đường hô hấp.
Ngày nay, yến sào được nhiều người lựa chọn để bổ sung vào chế độ ăn uống hằng ngày nhằm nâng cao thể trạng và duy trì sức khỏe tổng thể. Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất, các cơ quan cũng có điều kiện hoạt động hiệu quả hơn, bao gồm cả hệ hô hấp.
Mặc dù không có tác dụng thay thế thuốc điều trị, việc sử dụng yến sào đúng cách và đều đặn có thể góp phần hỗ trợ duy trì sức khỏe đường hô hấp, đồng thời giúp cơ thể khỏe mạnh hơn trong quá trình phục hồi và chăm sóc sức khỏe lâu dài.
Hỗ trợ duy trì sức khỏe xương khớp
Câu trả lời cho câu hỏi “ăn yến sào có tốt không” không chỉ nằm ở khả năng bồi bổ sức khỏe tổng thể mà còn ở những lợi ích đối với hệ vận động. Trong tổ yến có chứa một số khoáng chất như Canxi, Đồng và Mangan – những dưỡng chất tham gia vào quá trình hình thành và duy trì cấu trúc xương khỏe mạnh. Nhờ đó, việc bổ sung yến sào hợp lý có thể góp phần hỗ trợ duy trì sức khỏe xương khớp, đặc biệt ở người trung niên và cao tuổi.
Ăn yến sào hỗ trợ duy trì sức khỏe xương khớp
Vì vậy, người cao tuổi, người thường xuyên vận động hoặc những người đang có nhu cầu tăng cường dinh dưỡng để duy trì sức khỏe xương khớp có thể cân nhắc bổ sung yến sào vào chế độ ăn uống hằng ngày như một giải pháp bồi bổ lành mạnh và lâu dài.
Hỗ trợ duy trì sức khỏe tim mạch
Một trong những ưu điểm của yến sào là chứa hàm lượng chất béo thấp và không có cholesterol tự nhiên, phù hợp để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Mặc dù không phải là thực phẩm có tác dụng điều trị bệnh tim mạch, việc bổ sung yến sào hợp lý kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học và lối sống lành mạnh có thể góp phần hỗ trợ duy trì sức khỏe tim mạch và nâng cao thể trạng tổng thể.
Nhờ đặc tính giàu dinh dưỡng nhưng tương đối nhẹ nhàng với cơ thể, yến sào ngày càng được nhiều người trung niên và cao tuổi lựa chọn như một thực phẩm bồi bổ để chăm sóc sức khỏe lâu dài.
Hỗ trợ phục hồi thể trạng, giảm mệt mỏi và căng thẳng
Một trong những lợi ích giúp giải đáp câu hỏi ăn yến sào có tốt không chính là khả năng hỗ trợ phục hồi thể trạng của loại thực phẩm này. Đối với những người thường xuyên làm việc căng thẳng, thức khuya hoặc đang trong giai đoạn suy nhược, mới ốm dậy, việc bổ sung yến sào hợp lý có thể giúp cơ thể được cung cấp thêm dinh dưỡng cần thiết để nâng cao sức khỏe tổng thể.
Chính vì vậy, yến sào thường được nhiều người lựa chọn như một thực phẩm bồi bổ để duy trì thể trạng ổn định, tăng cường sức khỏe và hỗ trợ cơ thể phục hồi tốt hơn trong cuộc sống bận rộn hiện nay.
Những ai nên ăn yến sào?
Mỗi độ tuổi và tình trạng sức khỏe sẽ có nhu cầu bổ sung dinh dưỡng riêng. Dưới đây là những đối tượng thường được khuyến khích sử dụng yến sào để bồi bổ sức khỏe.
Trẻ em trên 1 tuổi
Trẻ em ăn yến sào có tốt không? Từ sau 1 tuổi, hệ tiêu hóa của trẻ đã dần hoàn thiện hơn và có thể làm quen với nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng. Yến sào là thực phẩm lý tưởng có thể hỗ trợ bổ sung dưỡng chất cho trẻ trong giai đoạn phát triển thể chất và trí não. Tuy nhiên, phụ huynh nên cho trẻ sử dụng với liều lượng phù hợp theo từng độ tuổi để cơ thể hấp thu hiệu quả.
Ăn yến sào với hàm lượng phù hợp hỗ trợ bổ sung dinh dưỡng ở trẻ em từ 1 tuổi
Bố mẹ xem thêm tại: Ăn yến sào bao nhiêu là đủ? Liều lượng phù hợp cho từng đối tượng
Người trưởng thành thường xuyên áp lực, căng thẳng
Nếu bạn đang băn khoăn ăn yến sào có tốt không đối với người thường xuyên căng thẳng và áp lực công việc, thì đây là một trong những nhóm đối tượng phù hợp để bổ sung yến sào. Cuộc sống bận rộn, thức khuya hoặc làm việc với cường độ cao có thể khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi và suy giảm thể lực.
Việc bổ sung yến sào đều đặn giúp cơ thể được cung cấp thêm năng lượng và các vi chất cần thiết, từ đó hỗ trợ duy trì thể trạng và nâng cao sức khỏe tổng thể.
Người cao tuổi
Người già ăn yến sào có tốt không? Với người già, khả năng hấp thu dinh dưỡng và quá trình tái tạo của cơ thể thường có xu hướng suy giảm. Yến sào với đặc tính giàu dinh dưỡng, tương đối dễ tiêu hóa và dễ hấp thu là lựa chọn phù hợp để bổ sung vào chế độ ăn uống của người lớn tuổi, góp phần hỗ trợ duy trì sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Nếu bạn quan tâm và chưa biết cách tẩm bổ cho người cao tuổi bằng yến sào, bạn có thể tham khảo: Hướng dẫn cách sử dụng yến sào cho người già an toàn, hiệu quả.
Mẹ bầu từ tháng thứ 4 thai kỳ và mẹ sau sinh
Nhiều mẹ khi bước vào thời kỳ mang thai thường mong muốn tẩm bổ sức khỏe bằng nguồn dinh dưỡng dồi dào và lành tính, vậy thì bầu ăn yến sào có tốt không?
Bước vào tam cá nguyệt thứ hai, cơ thể người mẹ cần nguồn dinh dưỡng lớn để hỗ trợ thai nhi hình thành hệ xương và phát triển não bộ. Việc bổ sung yến sào từ giai đoạn này cung cấp các axit amin thiết yếu như Glycine (hỗ trợ giảm nguy cơ tiền sản giật) và Tryptophan (giúp mẹ bầu ngủ ngon, giảm căng thẳng). Bên cạnh đó, các vi chất sắt và canxi trong tổ yến giúp phòng ngừa tình trạng thiếu máu và loãng xương thai kỳ.
Ăn yến sào hỗ trợ mẹ bầu từ tháng 4 thay kỳ và mẹ sau sinh bổ sung dinh dưỡng thiết yếu
(*) Lưu ý: Trong 3 tháng đầu (tam cá nguyệt thứ nhất), cơ địa mẹ bầu rất nhạy cảm và nội tiết tố thay đổi thất thường, do đó nên tránh sử dụng yến sào để đảm bảo an toàn tối đa cho thai nhi.
Với nhiều phụ nữ sau sinh, câu hỏi “ăn yến sào có tốt không” thường được quan tâm khi tìm kiếm những thực phẩm giúp bồi bổ cơ thể. Quá trình vượt cạn khiến người mẹ mất nhiều máu, suy giảm thể lực và dễ gặp những tổn thương về tinh thần. Thành phần protein dễ hấp thu trong yến sào giúp đẩy nhanh tốc độ phục hồi vết thương. Đặc biệt, kháng thể tự nhiên có trong tổ yến khi hấp thụ vào cơ thể mẹ sẽ gián tiếp truyền qua sữa, giúp trẻ sơ sinh tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện hệ tiêu hóa còn non nớt.
Người đang cần phục hồi sức khỏe
Những người mới ốm dậy, sau phẫu thuật hoặc đang trong giai đoạn suy nhược thường có nhu cầu dinh dưỡng cao hơn bình thường. Yến sào là thực phẩm giàu dưỡng chất, có thể hỗ trợ bổ sung năng lượng và bồi bổ cơ thể, góp phần cải thiện thể trạng trong quá trình phục hồi sức khỏe. Vì vậy, đây cũng là một trong những nhóm đối tượng được khuyến khích duy trì thói quen sử dụng yến sào đều đặn.
Ai không nên ăn yến sào hoặc cần thận trọng khi dùng yến tẩm bổ?
Mặc dù yến sào là thực phẩm bổ dưỡng và phù hợp với nhiều đối tượng, nhưng không phải ai cũng nên sử dụng. Trong một số trường hợp nhất định, việc bổ sung yến sào cần được cân nhắc kỹ lưỡng hoặc tham khảo ý kiến chuyên gia y tế để đảm bảo an toàn và phù hợp với tình trạng sức khỏe.
Trẻ dưới 1 tuổi không nên ăn yến sào
Nhiều bố mẹ thường muốn cho con mình tẩm bổ từ sớm để con khỏe mạnh và phát triển toàn diện. Vậy thì trẻ em dưới 1 tuổi ăn yến sào có tốt không? Trong giai đoạn này, hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch của trẻ vẫn đang trong quá trình hoàn thiện. Vì vậy, trẻ dưới 1 tuổi chưa được khuyến khích sử dụng yến sào. Thay vào đó, nguồn dinh dưỡng chính của trẻ trong giai đoạn này vẫn nên đến từ sữa mẹ hoặc các thực phẩm phù hợp theo hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng.
Trẻ dưới 1 tuổi không nên ăn yến sào
Người dị ứng với protein từ tổ yến
Mặc dù không phổ biến, một số người có thể bị dị ứng với protein có trong tổ yến. Nếu từng có tiền sử dị ứng với yến sào hoặc các thực phẩm giàu protein khác, người dùng nên thận trọng khi sử dụng lần đầu và theo dõi phản ứng của cơ thể. Trong trường hợp xuất hiện các dấu hiệu bất thường như ngứa ngáy, nổi mẩn hoặc khó chịu, cần ngừng sử dụng và tham khảo ngay ý kiến bác sĩ.
Người đang sốt cao hoặc rối loạn tiêu hóa cấp tính
Khi cơ thể đang trong tình trạng sốt cao, viêm nhiễm hoặc gặp các vấn đề tiêu hóa cấp tính như tiêu chảy, đau bụng kéo dài, khả năng tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất có thể bị ảnh hưởng. Trong những trường hợp này, người bệnh nên ưu tiên điều trị và ổn định sức khỏe trước, đồng thời tham khảo ý kiến chuyên gia y tế nếu muốn bổ sung yến sào.
Người cần tuân thủ chế độ dinh dưỡng đặc biệt theo chỉ định bác sĩ
Một số người tiêu dùng mong muốn tẩm bổ yến sào cho người thân song song với quá trình điều trị bệnh. Vậy thì người đang theo chế độ dinh dưỡng riêng của bác sĩ ăn yến sào có tốt không?
Những người đang điều trị bệnh lý nền hoặc phải áp dụng chế độ dinh dưỡng riêng theo hướng dẫn của bác sĩ cần cân nhắc trước khi sử dụng bất kỳ thực phẩm bổ sung nào, bao gồm cả yến sào. Việc tham khảo ý kiến chuyên môn sẽ giúp đảm bảo yến sào phù hợp với tình trạng sức khỏe và kế hoạch dinh dưỡng hiện tại của mỗi người.
Tác hại nếu ăn yến sào quá nhiều
Mặc dù yến sào là thực phẩm bổ dưỡng nhưng không phải ăn càng nhiều càng tốt.
- Gây lãng phí do cơ thể không hấp thu hết dưỡng chất: Khả năng hấp thu của cơ thể có giới hạn. Việc sử dụng quá nhiều yến trong một lần không đồng nghĩa với hiệu quả cao hơn.
- Có thể gây đầy bụng, khó tiêu: Người có hệ tiêu hóa nhạy cảm có thể gặp cảm giác đầy bụng hoặc khó chịu nếu sử dụng lượng lớn yến sào trong thời gian ngắn.
- Làm mất cân đối chế độ dinh dưỡng: Yến sào chỉ là thực phẩm bổ sung. Nếu phụ thuộc quá nhiều vào yến mà bỏ qua các nhóm thực phẩm khác, cơ thể vẫn có nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng.
- Tăng nguy cơ phản ứng dị ứng ở người mẫn cảm: Người có cơ địa dị ứng cần đặc biệt lưu ý khi sử dụng yến sào, nhất là trong lần đầu tiên.
Bổ sung yến sào vào những thời điểm phù hợp với hàm lượng vừa phải là cách ăn yến được nhiều chuyên gia khuyên dùng
FAQs – Những câu hỏi thường gặp
Người tiểu đường ăn yến sào có tốt không?
Đối với người mắc bệnh tiểu đường, câu hỏi “ăn yến sào có tốt không” cũng được nhiều người quan tâm. Bản thân tổ yến chứa hàm lượng chất béo thấp và không phải là thực phẩm làm tăng đường huyết nhanh. Vì vậy, người mắc bệnh tiểu đường vẫn có thể sử dụng yến sào như một thực phẩm bổ sung dinh dưỡng. Tuy nhiên, nên ưu tiên lựa chọn yến sào nguyên chất hoặc các sản phẩm yến không bổ sung đường để đảm bảo phù hợp với chế độ ăn uống hằng ngày.
Ăn yến sào có béo không?
Tổ yến nguyên chất chứa hơn 50% là protein tự nhiên và gần như không có chất béo, vì vậy đây không phải là nguyên nhân gây tích mỡ hay tăng cân. Tuy nhiên, việc kiểm soát cân nặng phụ thuộc vào tổng lượng calo bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày từ tất cả các nguồn thực phẩm.
Ngoài ra, nếu bạn thường xuyên sử dụng yến chưng sẵn có hàm lượng đường phèn cao, lượng đường này có thể chuyển hóa thành mỡ thừa gây tăng cân. Hãy ưu tiên chọn yến nguyên chất hoặc giảm bớt lượng đường khi chế biến.
Ăn yến sào mỗi ngày có tốt không?
Nhiều người sau khi tìm hiểu ăn yến sào có tốt không thường cho rằng sử dụng càng nhiều sẽ càng mang lại hiệu quả tốt. Tuy nhiên, dù có thể dùng yến sào hằng ngày với liều lượng rất nhỏ, các chuyên gia dinh dưỡng vẫn khuyến nghị người trưởng thành khỏe mạnh chỉ nên duy trì khoảng 2 – 3 lần/tuần (tương đương 3g – 5g yến khô/lần).
Hệ tiêu hóa của con người có ngưỡng hấp thu dưỡng chất nhất định. Việc ăn yến quá dày đặc không giúp cơ thể khỏe hơn nhanh hơn mà dễ dẫn đến tình trạng quá tải, lượng đạm dư thừa không chuyển hóa hết sẽ bị đào thải ra ngoài, gây lãng phí.
Ăn yến sào bao lâu thì thấy hiệu quả?
Yến sào là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng tự nhiên, không phải là thuốc nên hiệu quả sẽ phát huy từ từ và phụ thuộc vào cơ địa, thể trạng cũng như tần suất sử dụng của mỗi người. Thông thường, nhiều người bắt đầu cảm nhận những thay đổi tích cực về thể trạng, sức khỏe hoặc chất lượng giấc ngủ sau vài tuần đến vài tháng duy trì sử dụng.
Thông thường, sau vài tuần đến vài tháng dùng đều đặn, nhiều người có thể cảm nhận những thay đổi tích cực về thể trạng, sức khỏe và chất lượng giấc ngủ.
Nên ăn yến sào vào thời điểm nào trong ngày?
Những thời điểm thường được khuyến nghị gồm:
- Buổi sáng khi bụng tương đối rỗng.
- Giữa hai bữa ăn chính.
- Buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 1 – 2 giờ.
Đây là những thời điểm cơ thể có khả năng hấp thu dưỡng chất tốt hơn. Duy trì sử dụng yến sào đúng thời điểm kết hợp với liều lượng phù hợp sẽ giúp tối ưu khả năng hấp thu và phát huy tốt hơn những giá trị dinh dưỡng mà yến sào mang lại.
Ăn yến sào có tốt không? Câu trả lời là có, nếu bạn biết sử dụng đúng cách và duy trì đều đặn. Nhờ chứa hàm lượng protein cao cùng nhiều axit amin và khoáng chất quan trọng, yến sào có thể hỗ trợ tăng cường miễn dịch, cải thiện tiêu hóa, làm đẹp da, duy trì sức khỏe tim mạch và hỗ trợ phục hồi thể trạng.
Tuy nhiên, yến sào không phải là “thần dược” và không thể thay thế một chế độ ăn uống cân bằng. Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên lựa chọn sản phẩm yến sào có nguồn gốc rõ ràng, sử dụng đúng liều lượng và kết hợp với lối sống lành mạnh.
Tài liệu nghiên cứu:
(1): Lee Ting Hun, Edible Bird’s Nest: The Functional Values of the Prized Animal-Based Bioproduct From Southeast Asia, Tạp chí Frontiers in Pharmacology, 2021.
(2): Thân Thị Mỹ Linh, Hoàng Lê Sơn, Huỳnh Mai Minh Ái , Nutritional Content of Vietnamese Edible Bird’s Nest from Selected Regions, Tạp chí European Journal of Nutrition & Food Safety, 2019.
(3): Kim H.M. và cộng sự, Anti-Wrinkle Efficacy of Edible Bird’s Nest Extract: A Randomized, Double-Blind, Diễn đàn Placebo-Controlled Comparative Study, 2022.
